Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Czytam różne fora dotyczące lipo i gino dlatego że ten problem i mnie dotyczy od 10 lat. Obecnie mam 28 lat 182cm waga w tych latach 72-90 kg obecnie 82kg, problem zaczął się w wieku około 17lat miałem odstający prawy sutek lewy też nie jest idealny ale ogólnie ujdzie, wtedy też zacząłem swoją [...]
[...] zszedłem z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 125g ryżu + 30g whey TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix, bez wheya bo [...]
[...] ćwiczeń, bo już monotonny ten trening był. Na każdym treningu tej partii skupiam się by czuć mocno środkowe rejony pleców. Czuję je świetnie, ale plecy wciąż płaskie %-) dieta standardowo, natomiast wywaliłem te 2 łyżki masła orzechowego, z racji tego, że zamgliło mi sylwetkę. Jeszcze nie wiem czy to woda czy tłuszcz, ale obawiam się, że [...]
[...] Bardzo fajna odskocznia, nowe kąty, nowe maszyny... ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co [...]
[...] 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 stycznia -godz 22:00: Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca stycznia,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma pkt [...]
[...] dobrze mi się trenuję, mam solidna pompę i katuję wszystkie partie tak jak chcę, więc jestem zadowolony.. nie stosuję jeszcze żadnych przedtreningówek poza kawką czasami dieta zamieniam 10g oleju lnianego w ciągu dnia, które poleci do ostatniego posiłku, a w ciągu dnia do posiłku 30g orzechów/masło orzechowe A tutaj mnie przyłapali jak [...]
[...] to mi chodziło, nie mogłem spuchnąć za bardzo ze względu na Żelistrzewo, które już będzie w ten weekend. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d017d9f745bb408aa8a21087707d1515.jpg dieta również powrót do czystej miski, ale bez wydziwień 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g [...]
Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]
W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]
[...] DNT jak totalny OFF to węgla powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT To co piszesz to nie jest dieta rotacyjna. Wszystkie rozpiski jakie robią mają różnice miedzy dniami treningowymi i nie treningowymi, o czym pisałem w tym dzienniku. Różnica między tymi dniami na [...]
[...] skoro zaraz kończy się cykl masowy i dopiero teraz, ciężary jak i waga są prawie na tym samym poziomie co rok wcześniej. PRAWIE. W przyszłym tygodniu robie podejście do 130. dieta: przez dezorganizację dnia sprawami rodzinnymi wpadło mniej niż zwykle ale tak czy siak było 4000+ suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta [...]
Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]
[...] 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 kwietnia -godz 22:00: Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca kwietnia ,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma [...]
Co do M.Śląska - dzięki wszystkim którzy podbili na bajere %-) zawieszony już troche jestem ale ogarnąłem :-P co do moich ludzi :) Ilona w mega towarzystwie 8 na 20 Ola 12 na 20. Ania w finale 6 na 12, z wyraźną przewagą punktową https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/s720x720/11032221_966391070046419_5554406914756851463_o.jpg [...]
[...] w stanie jeszcze coś porobić. A no i ważna rzecz, w końcu pokonałem lenia i uśmiechnąłem się do ziemniaków %-) Zobaczymy na jak długo starczy m,i zapału do obierania 8-) dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -150g goudy -80g wiórków -930g ziemniaków -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]
[...] spompowało. Aż byłem w miarę zadowlony ze sylwetki. W miarę.. %-) Plecy spoko, za to w uginaniu na bica z 35 przy ostatniej serii jak i stojąc z 16 już ciężko. Poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -210g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya
Dmg a podaj łaskawie jeden argument przeciwko operacji. Cięcie żołądka powoduje brak problemu z odczuwaniem głodu, po operacji na nowo uczysz się jeść i nie ma takiej możliwości żeby nie zejść z wagi. Dodatkowo ciągłe wizyty u dietetyka. Jeżeli delikwent będzie słuchał zaleceń nigdy nie wròci do swojej wagi. Dietą nigdy nie osiągniesz rezultatòw w [...]
[...] ostatnie foto wrzucane przed zawodami. Przez 3 tyg aż tak kolosalnej różnicy chyba nie będzie ale zobaczymy. I muszę ogarnąć coś te miny, bo co fota to lepsza }:-( /SFD/Images/2016/6/23/6f8d9ee5368649d5931bcdc94061dd82.jpg dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-23 23:25:38
tomaszS/ Dziennik treningowy.
